腹部運動

　　仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

身材修復

　　腰部運動

　　仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周后可使腰身變細，并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便秘的功效。

　　臂部運動

　　站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下；再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。

　　腿部運動

　　仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。

　　收縮子宮運動

　　雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。

　　收縮陰道運動

　　仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臂部落床時放松。此項運動可加快惡露排出，恢復陰道的緊縮力 。