產(chǎn)后迅速恢復身材是多數(shù)媽媽關(guān)心的頭等問題之一，如何恢復呢？聽有經(jīng)驗的減肥專家傳授妙招！

　　因為知道早活動對新媽媽的身體恢復特別重要，所以在遵醫(yī)囑在床上休息時，我就嘗試了做骨盆底肌練習，同時通過繞動腳踝、繞動手腕、緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等等一些小練習幫助自己重新掌控身體。生完寶寶的當天下午，我就下床溜達了，還給自己接了盆水泡腳，把照顧我的護士嚇了一大跳。

身材恢復

　　當然，也要特別注意活動的量和強度。月子里也不是動得越多越好，而是要傾聽身體的聲音，逐漸增加活動量，不能疲憊和負重。

　　為了幫助身體的恢復和預防焦慮，我每天擠出15～30分鐘給自己（這個時間里寶寶可能在睡覺或是在跟其他大人玩），我稱它為“媽媽時間”。在這段時間，我可以完全放松，放點兒自己喜歡的音樂，做做呼吸練習或完成一組產(chǎn)后恢復動作。“媽媽時間”里的運動，我以前介紹的產(chǎn)后恢復以及孕期運動的大部分動作都適合，只是動作難度和次數(shù)都要循序漸進。在月子里，我經(jīng)常做的有：骨盆底肌練習、呼吸練習、骨盆穩(wěn)定性練習、腹部收縮練習、骨盆卷起練習。

　　骨盆底肌練習

　　感覺陰道和肛門這兩個區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復100次。

　　腳踩踏板運動

　　平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間，隨時練習。

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