Daisy：我懷孕29周多了，目前最難受的事情莫過于睡覺，因?yàn)槲衣犝f左側(cè)臥最好，就經(jīng)常左側(cè)臥，時(shí)間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛，后來我又右側(cè)臥，但是還是不舒服，可能我的不舒服的姿勢(shì)使寶寶也睡不著了，他就在里面踢我，我就更加睡不著了。第二天上班沒精打采的，難受的要死。我該怎么入睡呢，他們都說越往后肚子越大睡覺就越困難，那我豈不更加難受嗎？

　　貓貓咪：每天都是比較晚睡覺。晚上還要醒幾次給寶寶喂奶。每天做夢(mèng)都想睡到自然醒。可每天基本上都是聽鬧鐘醒。要上班呀。

　　鵬鵬媽：自從寶寶出生起，每晚睡覺都醒幾次，小的時(shí)候要起來喂奶，現(xiàn)在就怕他踢被

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　　沒錯(cuò)，無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘，都直接導(dǎo)致了準(zhǔn)媽媽和新媽媽們正在經(jīng)歷的睡眠“考驗(yàn)”，讓我們幫助媽媽們改善睡眠質(zhì)量，找回丟掉的睡眠。

　　準(zhǔn)媽媽全面調(diào)整是關(guān)鍵

　　營(yíng)養(yǎng)：牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人按摩一下。注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。

　　運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于身心健康，而且還可以睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　習(xí)慣：晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　其他：睡覺時(shí)可將上身輕微墊高；保證室內(nèi)的空氣清新；睡前在床邊準(zhǔn)備好水，半夜口渴時(shí)可隨手取；皮膚發(fā)癢時(shí)，可在臨睡前擦一些潤(rùn)膚露。