扔掉包裝袋

　　吃零食的時候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接從包裝袋里拿出來吃。特別是當(dāng)你在做其他事情比如看電視的時候，你一下子就會把一整袋零食吃光。 因?yàn)槟銖拇永锬檬澄锍鰜沓缘臅r候，你對自己吃了多少并沒有什么概念，基本上你會把一整袋食物吃光停止。

控制食量

　　當(dāng)你從超市購買了大批的食物，你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話，也至少在吃的時候倒在碗里吃。 檢查食物標(biāo)簽 在減少食物份量的時候，還要小心食物含有的卡路里。因?yàn)橛行┦澄锟瓷先ズ苄》荩瞧浜械目防飬s十分驚人。這就要求我們時刻留意食物標(biāo)簽上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

　　正常飲食

　　一天正常飲食可以幫助你堅(jiān)持自己的減肥大計(jì)。當(dāng)你有一頓沒有吃，下一頓就會變得狼吞虎咽。 提前制定自己的一天飲食計(jì)劃，比如在哪里吃飯，吃些什么，這種計(jì)劃不但包括正餐還包括零食。事前的計(jì)劃即使不能夠阻止所有的過量飲食，也可以讓自己的飲食減肥更加有規(guī)可循。

　　碗碟分區(qū)

　　這種視覺分區(qū)方法同樣也十分好用，合理控制攝入的蛋白質(zhì)、淀粉和蔬菜。把你的碟子分成兩份，一份裝上蔬菜；另一份再分成兩份，一份是蛋白質(zhì)肉類，一份是淀粉食物。這樣的分區(qū)，可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物。