每個(gè)孕媽咪都希望自己的分娩過(guò)程輕松順利，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，首先要具備能夠安產(chǎn)的體質(zhì)。塑造安產(chǎn)體質(zhì)的要點(diǎn)是，強(qiáng)化骨盆肌肉力量，促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)。現(xiàn)在讓我們先來(lái)學(xué)習(xí)適合孕中期的一些練習(xí)吧。

骨盆肌肉強(qiáng)化是幫助順產(chǎn)的關(guān)鍵

　　方法一：骨盆肌肉強(qiáng)化是幫助順產(chǎn)的關(guān)鍵

　　骨盆中有子宮肌肉以及分娩過(guò)程中支撐產(chǎn)道的骨盆底肌群等肌肉組織。分娩時(shí)，通過(guò)骨盆肌肉的活動(dòng)促使陣痛加強(qiáng)，胎兒得以通過(guò)產(chǎn)道；然后子宮不斷收縮、放松，將胎兒推出，子宮口受此刺激逐漸打開(kāi)。因此，子宮肌肉力量越強(qiáng)，收放越自如，就越容易順產(chǎn)；相反，子宮肌肉力量薄弱，子宮口肌肉僵硬，分娩就難以順利進(jìn)行。

　　首先來(lái)了解骨盆的正確位置吧

　　力量區(qū)域朝向正前方，骨盆位置就是正確的。

　　腰骨與恥骨形成的三角形，我們稱(chēng)之為力量區(qū)域。三角形的中心叫做臍下丹田，臍下丹田就是整個(gè)身體的中心。

　　肚子變大后，為了保持身體平衡，身體重心容易向后仰，于是骨盆也容易出現(xiàn)向后傾斜和松弛的趨勢(shì)。骨盆松弛的話，骨盆內(nèi)部血液循環(huán)也會(huì)隨之變差。因此孕媽咪要有意識(shí)地讓力量區(qū)域始終朝向正前方。

　　站立時(shí)，鼻子、腰骨、恥骨若在一個(gè)平面上，則說(shuō)明骨盆的位置是正常的。

　　簡(jiǎn)單的骨盆矯正方法

　　躺在地板上，雙腿膝蓋和雙腳腳踝靠在一起，上半身保持不動(dòng)，膝蓋向一側(cè)倒下。

　　雙腿回到正常位置，以同樣的方式向另一側(cè)倒下。

　　也可讓同伴用手掌在下方的膝蓋外側(cè)施力，可增強(qiáng)矯正效果。

　　tips：只要身體狀況好，這種矯正方法整個(gè)孕期都可用哦！

　　方法二：肌肉強(qiáng)化的要點(diǎn)是促進(jìn)血液循環(huán)

　　如果血液循環(huán)變差，肌肉會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸的疲勞物質(zhì)，因而失去柔韌性。而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要用到血液輸送的氧氣，血液循環(huán)越順暢，肌肉的收放就越自如。也就是說(shuō)，促進(jìn)血液循環(huán)，就能增強(qiáng)肌肉力量。

　　孕中期是開(kāi)始安產(chǎn)練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)

　　骨盆內(nèi)部血液循環(huán)以及骨盆肌肉收縮的狀況好壞，是分娩能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。但安產(chǎn)練習(xí)不應(yīng)僅僅針對(duì)骨盆，而應(yīng)以促進(jìn)全身血液循環(huán)為目標(biāo)。全身血液循環(huán)順暢了，就會(huì)有更多的新鮮血液輸送到骨盆。

　　促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)的爬行練習(xí)

　　1.如圖趴在地板上，用手掌撐地，雙手、雙腿打開(kāi)至與肩同寬。

　　2.吸氣，抬頭，腹部向地板靠攏，下巴和臀部盡量向上頂，視線可看到天花板。

　　3.呼氣，低頭，背部弓起，下巴和臀部盡量向中心靠攏，視線可看到自己的腹部。