收肛法：全身放松后，跟著深呼吸的步調進行運動。當深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時肌肉收縮的情況），然后屏住呼吸，約10秒鐘后，慢慢地呼氣，同時也逐漸放松肛周肌肉，如此反復。每天2次，每次約10分鐘即可。經常鍛煉后陰道周圍的肌肉會變得更為緊實、有力。

　　開關“水龍頭”法：小便時，當排尿到一半時突然停住，讓尿液中斷一會，過幾秒鐘后再繼續排尿，反復鍛煉之后，也可達到緊縮陰道的效果。

　　波浪狀操練法：坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態下，從1數到10，然后由前到后逐漸放松。此時腦中可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸落潮，反復練習即可。

陰道松弛

　　腰臀肌肉運動法：仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放松恥骨、尾骨肌肉，反復數次練習。

　　自我鍛煉  各種鍛煉有助陰道恢復

　　如果通過鍛煉，仍不能改善陰道松弛的癥狀，或是有些新媽媽由于陰道松弛，出現了尿道或膀胱膨出，情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不干凈等現象，可以通過手術的方法進行治療。

　　記者在南寧市紅十字會醫院整形美容科了解到，如今隨著性觀念的開放，很多新媽媽為了保證產后性生活質量，都選擇到整形醫院進行陰道緊實手術。該科主任徐贊正表示，根據個人體質不同，一般女性在產后半年即可進行陰道緊實手術的治療。雖然手術簡單，但畢竟是手術就有風險，因此建議產后女性在確實出現陰道松弛的情況下，才進行手術。

　　手術治療  陰道松弛可手術治療

　　“由于個人的身體情況及分娩過程不同，體質恢復也不盡相同。”劉穎菊說，有些人盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，但如果不想通過手術治療，還可以通過儀器治療的方法進行陰道恢復。

　　劉穎菊表示，如今針對產后的恢復，可使用普林格爾康復儀，無需進行手術。該儀器的陰道棒可以將220伏安的交流電，調控為人體容易接受的生物電流。在短時間內打通經絡，達到治療效果。將陰道棒放入陰道進行治療，促使陰道皺襞盡早形成，恢復彈性。

　　此外，該儀器還具有產后恢復治療綜合系統，可針對分娩后盆底生殖器官變形、松弛、筋膜度下降等問題進行治療，還可修復因產后而損傷的細胞、斷裂的筋膜和韌帶，恢復機體活性，使子宮頸機體活化、細胞恢復。同時還能減少炎癥反應，使外陰、陰道的機體活性增強，促使陰道接近產前的緊縮狀態，使產后女性的性生活更加和諧。