簡單腹部堅(jiān)韌操

　　產(chǎn)后消除腹部松弛，簡單的健美操動(dòng)作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅(jiān)韌操。新媽媽的訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會(huì)一天就練得緊繃，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)見到明顯效果。

　　第一套：床上動(dòng)作（每個(gè)動(dòng)作均可單獨(dú)練習(xí)）

　　1、仰臥床上，上半身不動(dòng)，雙腳相交，肚子用力。

　　2、雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。

　　4、雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

充足的睡眠

　　第二套：椅上腹部堅(jiān)韌操

　　（此為成套動(dòng)作，要分步全部完成）

　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　3、吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　4、小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　5、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　6、盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

　　補(bǔ)充睡眠很重要

　　睡眠時(shí)間減少甚至將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產(chǎn)后腹部松弛問題，恢復(fù)健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補(bǔ)充睡眠，盡量做到每天多睡兩個(gè)小時(shí)。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質(zhì)量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。

　　整型手術(shù)細(xì)思量

　　想快速解決產(chǎn)后腹部松弛問題的新媽媽，也可以考慮借助醫(yī)療整形技術(shù)：

　　電波拉皮：電波拉皮是一種組織加熱系統(tǒng)，具有收縮作用，皮下組織是蛋白質(zhì)和脂肪的組成，在遇熱之后會(huì)產(chǎn)生膠原蛋白和纖維收縮作用，而不是破壞脂肪，所以電波拉皮有一定限制，例如對腹部肥胖或是有過多松弛下垂的皮膚則效果有限，從而比較適合輕中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情況。

　　腹壁成形術(shù)：對于嚴(yán)重不可恢復(fù)的產(chǎn)后腹部松弛，電波拉皮效果有限，最好的辦法是腹壁成形術(shù)。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢復(fù)，但并不是每位新媽媽都適合做的。愛美心切的新媽媽是否需要做整形手術(shù)，一定要結(jié)合身體的具體情況，詳細(xì)咨詢正規(guī)醫(yī)院的專家醫(yī)師，切不可盲目手術(shù)。不要太著急做手術(shù)，宜安排在產(chǎn)后1年后進(jìn)行。

　　腹部突出的成因、尋求治療時(shí)的年齡身體狀況，以及本身所能配合治療后的復(fù)原期，都會(huì)影響治療的選擇搭配，必須先經(jīng)過整形專科醫(yī)師仔細(xì)評(píng)估，千萬不可輕率為之。