食物要多樣

　　脂肪和植物油

　　脂肪的主要功能是供給熱量，其供熱量較相同重量的蛋白質和碳水化合物（糖類）多一倍。此外，還提供人體所需的“必需脂肪酸”，調節體溫和保護內臟器官。

　　植物油是由脂肪酸和甘油化合而成的化合物，廣泛分布于自然界中。 從植物的果實、種子、胚芽中得到的油脂稱為植物油。如花生油、豆油、亞麻油、蓖麻油、菜子油等。

　　植物油主要含有維生素E、K、鈣、鐵、磷、鉀等礦物質、脂肪酸等。植物油中的脂肪酸能使皮膚滋潤有光澤。

　　豆類和豆制品

　　豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素，而豆制品中卻不含膽固醇。

　　魚、畜肉和禽肉

　　魚肉營養價值極高，具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富，口味好、易于消化吸收的優點。經研究發現，兒童經常食用魚類，其生長發育比較快，智力的發展也比較好，而且經常食用魚類，孩子的身體比較健壯。

　　肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉類營養豐富，味美，食肉使人更能耐饑；長期食用，還可以幫助身體變得更為強壯。此外，食用肉類食物，可以刺激消化液分泌，助于消化。因此，食肉與食素的區別也引起了許多很難證明的解釋，如食素使人安靜，食肉使人勇敢。

　　綠葉蔬菜和其它蔬菜

　　在蔬菜中，從提供維生素的品種和數量來看，綠葉菜是屬于營養價值最高的一類。綠葉菜能提供豐富的維生素C和胡蘿卜素，也是維生素B2的重要來源之一。綠葉菜的含鈣量也比較多，一般綠葉菜的鈣的利用也較好。