如果你生過寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔(dān)心哺乳期減肥會不會導(dǎo)致奶水不足？因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養(yǎng)來保證順利實現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。如何才能兩全呢？希望下面我們?yōu)槟憧偨Y(jié)的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養(yǎng)進行到底。

 
哺乳期如減肥 緊記六大原則

　　哺乳期減肥第1原則

　　在寶寶生后6周再開始減肥計劃

　　在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

　　在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

　　哺乳期減肥第2原則

　　控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

　　你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計了。