便秘在嬰幼兒時期是常見的問題，然而便秘并非是一種疾病，而是一種癥狀。嚴重便秘更可能造成幼兒生長發育的阻礙，因此每位家長都應重視嬰幼兒便秘的問題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的方法，要告訴您便秘寶寶應該如何吃。

　　一般家長都認為寶寶一定要每天排便才算正常，否則就代表有便秘的問題。但有部分家長卻相反，寶寶便秘情形已嚴重到每當大便時就害怕，并且哭鬧不休，甚至有血便情形，才想到要就醫，其實上述情形都是不正確的。

　　不良飲食和排便習慣～便秘來報到

　　便秘是指大便型態干硬且有排便困難的情形，通常是指一星期少于三次的排便頻率。但臨床上便秘的決定，大便堅硬度會比排便頻率重要，因此當寶寶有硬便習慣或排便有困難都要加以重視，并及早處理。一般便秘多半屬于功能性問題，與不良飲食及排便習慣有密切關系，臨床上以飲食治療及行為改變為治療原則。寶寶大便型態及次數與飲食相關，哺喂母乳的寶寶大便次數較多且稀;而喂食配方奶粉的寶寶大便次數則較少且型態偏軟硬，同樣喂食配方奶粉的寶寶也會因配方奶粉廠牌的不同而有差異。

　　纖維質～幫助排便的大功臣

　　當人體攝入含纖維質的食物，經腸胃道消化吸收后，在大腸內發酵產生大團物質，進而刺激結腸肉的活動，將消化過的殘渣排出體外。纖維質是指食物中不被人體所消化吸收的物質，它的功能主要是增加大便體積及減少大便通過腸道時間。如果飲食中缺乏膳食纖維或含量太少，加上攝水水分不足，此時大量消化過的殘渣會聚集在結揚中。當殘渣停留在腸道中的時間愈長，失去的水分就愈多，大便就變得又干又硬，難以排出肛門。此時腸壓力增加，讓人感覺不舒服，甚至伴隨有腹脹、腹痛、食欲不等癥狀。

　　5大飲食&生活Tips趕走便秘煩惱

　　便秘在嬰幼兒時期是常見的問題，然而便秘并非是一種疾病，而是一種癥狀。雖然如此，一旦寶寶有便秘問題，也會嚴重困擾家長，對寶寶更是一種折磨。另外嚴重便秘更可能造成幼兒生長發育的阻礙，因此每位家長都應重視嬰幼兒便秘的問題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的，另外規律的用餐時間、適量水分的攝取及運動也是相當重要的。

　　Tips1 增加膳食纖維的攝取

　　不當的飲食習慣是造成寶寶便秘的主要原因。寶寶成長至六個月大時，是添加固體食物的時機，之后如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉，隨著年齡增加，便秘的機率則相對提高。另外偏食及飲食過度精致化(例如：不吃青菜)，也是造成便秘重要的因素，唯有飲食習慣的改變，增加膳食纖維的攝取，才是解決便秘最有效及根本的辦法。

　　富含膳食纖維的食物包括：“全谷類、蔬菜類、水果類、堅果類及莢豆類等，纖維的攝取在質及量上都相當重要，一般兩歲以下纖維的建議攝取量為每日5公克，兩歲以上的幼兒每日建議攝取量為年齡加5(例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9公克)。