堅(jiān)果：堅(jiān)果類富含不飽和脂肪酸和鋅，可以促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，然而其熱量也特別高，兩個(gè)核桃或者28粒花生就相當(dāng)于一兩飯的熱量，其實(shí)，我們家庭日常食用的植物油就含有不飽和脂肪酸，每天攝入25克植物油所含的不飽和脂肪酸就能滿足人體所需，根本不用去刻意補(bǔ)充，如果是為了大腦發(fā)育考慮，不如多吃一些海產(chǎn)品，其中含有豐富的DHA對(duì)大腦發(fā)育更為有益。

孕媽媽孕期補(bǔ)營養(yǎng)千萬別過量

　　葷湯：被熱捧為補(bǔ)充營養(yǎng)最好選擇的葷湯，更是增重最主要的元兇之一。很多人認(rèn)為熬湯不僅能熬出肉類的營養(yǎng)精華，而且味道鮮美，其實(shí)鮮美的味道不過是肉類組織液中的呈鮮氨基酸的味道，而雪白的湯汁也不過就是乳化后的脂肪顆粒，這樣的葷湯熱量極高，很容易催生虛胖的肥肉；

　　另外一個(gè)不容忽視的發(fā)胖原因是飲食的不規(guī)律，正餐時(shí)間不按時(shí)按量飲食，而在非餐時(shí)間食用過量的零食、飲料和油炸食品，破壞食欲，影響正常進(jìn)餐，這都會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　建議：醫(yī)生開出孕婦參考食譜

　　陶新城醫(yī)生介紹，孕期的營養(yǎng)并非越多越好，只要選擇得當(dāng)，補(bǔ)充營養(yǎng)并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。孕婦在懷孕早期的營養(yǎng)需要其實(shí)和正常人是一樣的，只要保證均衡飲食，營養(yǎng)不會(huì)有問題，所以在懷孕早期不必刻意為孕婦去補(bǔ)充營養(yǎng)。懷孕的中晚期確實(shí)需要一些額外的營養(yǎng)補(bǔ)充，但要控制好量。

　　陶醫(yī)生建議孕婦參考以下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)安排飲食：每天半斤到6兩的米或相當(dāng)主食、3兩精瘦肉、400毫升牛奶、一些補(bǔ)充鈣的豆制品和蝦皮；每周食用一些動(dòng)物肝臟或者血制品；如果尿碘低，孕婦可以吃一些紫菜、海苔和海帶來補(bǔ)充鐵；水果可以用來改善胃口，但數(shù)量以1到2個(gè)為宜，重量不要超過半斤。