營養(yǎng)師建議
α-亞麻酸代謝轉(zhuǎn)化為DHA也很重要。其實，在體內(nèi)DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亞麻酸。而α-亞麻酸則無法合成，必須由食物提供。α-亞麻酸主要由食用油，特別是亞麻籽油、紫蘇油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油應(yīng)在多樣化的基礎(chǔ)上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的效率如何，以及是否能滿足孕婦的全部需要。
3.孕婦奶粉中添加DHA
孕婦奶粉中添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調(diào)制乳粉（國家標(biāo)準(zhǔn)GB19644—2010）。大多數(shù)品牌（但不是所有的）孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。
營養(yǎng)師建議
孕婦奶粉的營養(yǎng)價值比普通牛奶更勝一籌。讓我們看一款孕婦奶粉的配料表：“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維（菊粉，添加量1.5%）、單細胞海藻二十二碳六烯酸（DHA）、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑：磷脂”。
由配料表可知，除鮮牛奶外，該孕婦奶粉加入了蛋白質(zhì)（脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉）、糖類（乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維）、DHA、3種礦物質(zhì)（鎂、鐵、鋅）以及14種維生素。其營養(yǎng)價值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。
4. 專門的DHA營養(yǎng)補充劑
專門的DHA營養(yǎng)補充劑，如各種魚油和海藻油等。個別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補充劑中亦含有少量DHA。
營養(yǎng)師建議
理論上，魚油、海藻油等專門的DHA補充劑是最可靠的來源。但在實踐中選擇一款質(zhì)量可靠、名實相副的產(chǎn)品卻并不容易。此類產(chǎn)品多屬于“保健食品”，標(biāo)簽上應(yīng)該帶有國家食品藥品監(jiān)督管理局的批準(zhǔn)文號【即“國食健字G×××× ××××”（國產(chǎn)）或“國食健字J×××× ××××”（進口）】以及保健食品專用標(biāo)識（類似牛頭狀）。
很多魚油、海藻油類保健品并沒有經(jīng)過國家食品藥品監(jiān)督管理局的審批，有的甚至假冒批文，盜用上述標(biāo)識。消費者可以登錄國家食品藥品監(jiān)督管理局的網(wǎng)站免費查詢，查詢其生產(chǎn)商、批準(zhǔn)文號、保健功能、聯(lián)系地址等。
需要說明的，雖然有人宣傳說海藻油（不含EPA）優(yōu)于魚油（含EPA），但這種說法缺少足夠的證據(jù)。魚油也好，海藻油也罷，都可以選用，且一定要選用帶有“保健食品”批號的產(chǎn)品。
綜上所述，為滿足孕期DHA的需要，自孕中期（13周）開始，孕婦應(yīng)保證食譜中平均每天有50~100克魚蝦類。同時，要在食用油多樣化的基礎(chǔ)上，選用部分亞麻籽油或紫蘇油。孕婦奶粉也應(yīng)納入每日食譜中。如果這些措施都落實不到位，那么建議補充質(zhì)量可靠的魚油、海藻油保健食品。
