新媽媽在產(chǎn)后遇到最常見的問題，莫過于奶水不夠。眼看著雞湯、魚湯已經(jīng)不起作用了，何不試試素食催奶呢？

　　每天吃大豆及豆制品

　　鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質(zhì)，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產(chǎn)品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生，這是其他食物都不具備的。

　　每天喝原味蔬菜湯

　　原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳催奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。

　　多吃堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要，建議新媽咪將堅(jiān)果粉碎后沖水喝，不添加任何成分的堅(jiān)果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

　　產(chǎn)后，特別在月子里，由于活動(dòng)量比較少，而食物攝入量又比較多，很多新媽媽都會(huì)有便秘的苦惱；另外，不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在，有什么辦法通過吃素來減低二者對(duì)媽媽們的困擾呢？

　　排毒早餐

　　每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯，該方法可以吸收足夠的營養(yǎng)并將體內(nèi)的毒素排出，還能起到減肥作用。

　　Tips:

　　1、水果應(yīng)符合當(dāng)季當(dāng)?shù)亍⑦B皮食用原則，反季和進(jìn)口的不宜，連皮是因?yàn)楣ざ际菈A性的，而且去皮食用會(huì)比較寒。新媽咪以吃蘋果為最佳(非當(dāng)季除外)，因?yàn)樘O果中維生素礦物質(zhì)含量都較高，豐富的果膠有助于通便；

　　2、蔬菜應(yīng)生食，因?yàn)樗惺澄锏臓I養(yǎng)吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時(shí)就會(huì)被破壞；

　　3、紅薯含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應(yīng)連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝?nèi)ズ笫秤谩Ｈ绻?dāng)季沒有紅薯，可用土豆替代；

　　4、因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都沒有早上吃米飯的習(xí)慣，新媽咪又需要大量水分，所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替，稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養(yǎng)；

　　5、排毒早餐不能添加油、鹽等調(diào)料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。

　　水果排毒療法

　　水果療法是國外流行的身體排毒法，在新媽咪患乳腺炎和感冒時(shí)特別有幫助。

　　所謂水果排毒法，是要求在24小時(shí)內(nèi)只吃鮮榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量飲用熱開水。其原理是人體一旦有多余能量就會(huì)自動(dòng)用于抵抗病毒，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒，還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質(zhì)，大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。

　　Tips:

　　1、果汁或水果應(yīng)按需食用，只要感覺餓就應(yīng)吃，不限數(shù)量；

　　2、必須堅(jiān)持24小時(shí)不吃任何其他食物，時(shí)間不足前功盡棄；

　　3、排毒期間，奶水會(huì)減少，屬正常現(xiàn)象，可繼續(xù)喂奶，并要保證至少每2小時(shí)喂一次；

　　4、如癥狀較重者，排毒天數(shù)要增加，要持續(xù)用吸奶器將奶水吸出。