合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，是孕媽媽補(bǔ)充身體能量的重要途徑。然而，如果飲食的方法不正確，如偏重某類食物常吃高熱量、高糖、高鹽、高油脂等食物，非但無(wú)法幫助維持孕媽媽的健康狀態(tài)，還可能危害胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　現(xiàn)代飲食內(nèi)容豐富又誘人，如何從中選擇好吃又健康的食物、避開有害且不營(yíng)養(yǎng)的食物，成為孕媽媽必須了解的基本常識(shí)。

　　高熱量增加有技巧

　　很多孕媽媽從一開始懷孕就不停地補(bǔ)充高熱量的食物，這樣反而胖了自己，甚至影響到產(chǎn)后的體態(tài)恢復(fù)。其實(shí)，胎兒成長(zhǎng)到中后期，才需要較多的熱量，因此孕媽媽只要從懷孕中期開始，每天多增加300千卡的熱量即可。對(duì)于不少孕媽媽來(lái)說(shuō)300千卡的標(biāo)準(zhǔn)，似乎沒(méi)有那么容易拿捏，往往擔(dān)心不小心就吃超量了。

　　標(biāo)準(zhǔn)的一碗白米飯即280千卡，而懷孕需要營(yíng)養(yǎng)，光吃白米飯還不夠，建議半碗飯搭幾塊肉，大概就有300千卡，再把這些要增加的食物平均到午餐和晚餐中即可。

　　孕媽媽還應(yīng)該食用一些全谷（如糙米）、根莖類食物，不但能適當(dāng)補(bǔ)充熱量，還能吸收到豐富的維生素B群，對(duì)于母體和胎兒的發(fā)展都有幫助。然而，由于孕媽媽較容易有饑餓感，最好在兩餐之間能夠以蔬菜、水果或牛奶作為點(diǎn)心，這樣不但能補(bǔ)充到纖維、增加飽腹感，還能避免攝取多余的熱量。

用水果做點(diǎn)心

　　高糖分會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育

　　到了懷孕中期，有的胎兒體形偏小，醫(yī)師會(huì)建議多補(bǔ)充熱量，因此很多孕媽媽喜歡飲用甘蔗汁等飲品。甘蔗汁甜度高，屬于高糖分、高熱量飲品；進(jìn)入母體后，胎兒也能很快地通過(guò)胎盤吸收，或多或少對(duì)發(fā)育有幫助，但需注意量的控制。此外，不少準(zhǔn)媽媽愛吃甜食，無(wú)形中更讓自己處于高糖分的危險(xiǎn)之下。一旦糖分?jǐn)z取過(guò)多，可能促使體內(nèi)血糖上升，若加上胰島素分泌不足，將會(huì)造成健康問(wèn)題。

　　當(dāng)人體進(jìn)行糖分的代謝作用時(shí)，需要維生素B族的協(xié)助。因此體內(nèi)糖分越高，維生素B族就被消耗得越快。一旦母體的維生素B族不足，將會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。