孕媽不超重 懷孕階段應該這樣吃

　　懷孕期間，孕媽咪的腦海里總是想著要補充營養，不知不覺就超重了。實際上，媽咪在懷孕的不同階段，所需要的各種食物的量是不同的。媽咪只要每天吃夠了量，不僅可以為自己和胎寶補充到充足的營養，也可以讓您遠離肥胖的困擾。

孕媽不超重 8個飲食習慣不能少

　　第一階段：懷孕初期每日飲食計劃

　　主食（五谷根莖類）2.5-3碗，蛋豆魚肉類6-8兩，奶類1-2杯，蔬菜類4-5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。

　　第二階段：懷孕中期每日飲食計劃

　　主食（五谷根莖類）3碗，蛋豆魚肉類7-9兩，奶類2-3杯，蔬菜類4.5-5.5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。

　　第三階段：懷孕晚期每日飲食計劃

　　主食（五谷根莖類）3.5碗，蛋豆魚肉類7-9兩，奶類2-3杯，蔬菜類4.5-5.5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。