優質的睡眠不僅能讓我們消除疲勞，體能得到更好的恢復；優質的睡眠能保證夜間激素正常的分泌，促進皮膚代謝，有利于皮膚的美容，還能增強身體的免疫力，能延緩衰老。優質的睡眠還能保護我們的大腦，調節我們的心理；對于一些樂天的人來說，即使再大的煩惱，美美地睡上一覺，煩惱都會自動減弱。所以說良好的睡眠是身心健康的主要標志。

　　睡眠良好的標準

　　每個人睡眠時間和我們成長階段有很大關系，一般來說嬰幼兒睡眠時間較長，從嬰兒期每天20小時到青少年時期每天八九個小時，而成年人睡眠時間在6.5-8.5小時都屬于正常范圍。但由于人們存在個體差異，不同人的生物鐘不同，睡眠時間和長度都不同。

　　睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。研究表明，睡眠時間的長度并不影響我們醒來時的清醒程度。關鍵因素是我們完成了多少個完整的睡眠周期。每個睡眠周期都分為由淺睡眠到深睡眠，再進入淺睡眠為一個周期。在每個階段中，大腦的運作和腦波也不相同。

是誰動了新媽媽的睡眠

　　一般說來，以下幾種情況屬于較好的睡眠：

　　▲能在10-20分鐘入睡，入睡時間長久小于10分鐘（入睡時間長久大于30分鐘則為失眠）；

　　▲睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

　　▲夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

　　▲早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

　　▲睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

　　誰動了我的睡眠

　　好睡眠是每個人的期望。然而，現實中大約40%以上的人存在睡眠障礙。偶爾的睡眠障礙并不會對我們的身體產生嚴重的影響，但是長時間的睡眠問題，對身體不利，應當引起重視。

　　失眠或者睡眠質量嚴重下降的現象在新媽媽中尤為普遍。很多新媽媽都有寶寶淘媽媽一樣的困惑，為什么當我們沒有寶寶的時候，睡眠從來不是問題，有了寶寶，睡眠質量嚴重下降，究竟是誰動了我們的睡眠？

　　月子里的睡眠問題

　　伴隨著寶寶的第一聲啼哭，這個神奇的小生命從此就和我們產生了微妙并且神圣的關系，他（她）會成為我們今生的牽掛。緊張、疼痛、欣喜、忙碌……這是每個新媽媽都會經歷的階段，但隨之而來的，卻是種種不適應，睡眠質量大受影響。

　　原因1.傷口疼痛、環境的不適應

　　寶寶出生后的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，刀口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。產房或者醫院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

　　好眠建議：

　　●產后的身體不適很快就會過去，刀口恢復期間，保持靜養很重要，飲食一定要聽從醫囑，通氣后可以進食流食，進而逐漸增加主食或催乳湯等，睡前少喝湯，減少起夜次數。

　　●最初幾天由于乳腺不暢通，加之小嬰兒吮吸力量有限，經常會出現乳房脹痛。記得一定要讓寶寶多吮吸，將不通暢的乳結輕輕揉散，這樣對寶寶和自身健康來說將是有益無害的。

　　●產房里的諸多不適，能自己創造條件的就盡量創造，不能改變的情形就只好調整心態，積極適應，千萬別煩躁。母親是個偉大的名字，也將是一項長期艱巨的工作，需要保持良好的體力。