懷孕期間讓體重恢復正常的妙招：

　　1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

拒絕剖腹產 成功順產的4大要訣

　　2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕4個月到懷孕6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　孕期體操不可缺

　　孕期體操不但有利于控制孕媽媽孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。而孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，孕媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。

　　小編建議孕媽媽可以學習普拉提式的側腔呼吸法。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕媽的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓孕媽在生產時呼吸得更加均勻平穩。

　　另外，小編要提醒一下孕媽媽們孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕12個月內和28個月后，有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的孕媽媽，也不宜做運動。