正所謂“一人吃，兩人補(bǔ)”，懷孕后，媽咪們的飲食時(shí)時(shí)刻刻都影響著胎寶寶的發(fā)育。那么，哪里可以找到美味與健康并存的優(yōu)質(zhì)食物呢？小編即將為您一一道來。

　　金牌飲料：綠茶

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

5類食物金牌榜 準(zhǔn)媽養(yǎng)生更健康

　　推薦食譜：干姜絲綠茶

　　食材：

　　綠茶3克、干姜絲適量、方糖少許

　　做法：

　　1、干姜絲的做法：將姜切絲晾曬。

　　2、將綠茶和干姜絲放入壺中。

　　3、沖入沒過綠茶和干姜絲的沸水，浸泡30秒后，倒掉沖泡的水，這是洗茶。再次沖入沸水，浸泡5-10分鐘。調(diào)入方糖即可飲用。

　　金牌零食：瓜子

　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可增加養(yǎng)分的供給渠道。小編建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。