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產后飲食有哪些地方值得大家注意的呢

編輯:小琪

  分娩后,新媽媽應當繼續吃營養豐富的、有益于健康的飲食,因為剛剛經歷的分娩可能流了很多血,產婦的身體可能比較虛弱,如果正在母乳哺育嬰兒,這一點就更加重要了。

  能量需求

  大多數婦女在懷孕期間都儲存了2~4千克的脂肪,以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣,也需要在哺乳期間增加能量的攝入,分娩后的最初幾周,食欲是進食量很好的向導。一般來說,要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。


蛋白質

  高優質蛋白

  蛋白質可以促進傷口的恢復,提高乳汁的質量,產后的飲食中優質蛋白質的攝入要比孕前多25克。

  關鍵的礦物質和維生素

  如果產婦攝入的某些礦物質(尤其是鈣和鐵)較少,產婦體內儲存的礦物質就會被用來維持乳汁中礦物質的水平,這將會進一步耗盡產婦的礦物質儲備,因此要保證足夠的攝入,尤其是鐵元素。

  產婦乳汁中的維生素水平主要受到所消耗的維生素的影響,需要給以特別注意的維生素有:維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。尤其是維生素D,秋季出生的嬰兒雪中維生素D的含量偏低,就是因為冬季乳汁中含有的維生素D較少,新媽媽要注意補充。

  液體攝入

  喝水

  一定要保證攝入足夠的液體,每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升),尤其是母乳喂養的話,每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強迫自己飲過量的水,如果每天飲水超過12杯,會使乳汁過稀,不利于嬰兒健康。

  飲酒和飲料

  新媽媽可能認為孩子已經安全的生下了,自己可以放心的喝點酒了。其實任何含酒精的飲料都會通過血液循環進入乳汁,改變乳汁的味道,這將使嬰兒感到不快,過量飲酒可使人瞌睡、易怒,并影響胎兒的發育。哺乳時避免飲酒還是必要的,如果要飲的話,也應在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。

  咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因,通過乳汁會在嬰兒體內積聚,而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因,所以母親還是少喝或不喝為妙,至少在哺乳前2小時飲用。中度飲用咖啡的母親,其嬰兒常可見不良的睡眠習慣和易怒。

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