1、選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：如果有條件，你可以考慮在分娩時(shí)要求“導(dǎo)樂(lè)”的陪伴。根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，選擇導(dǎo)樂(lè)分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%。

輕松分娩

　　2、分散注意力：平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12～14小時(shí)。所以，當(dāng)宮縮開(kāi)始時(shí)，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開(kāi)始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑?，那你很快就?huì)覺(jué)得疲憊和不能忍受。

　　所以，這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水…。都能幫你忘記一些不適。

　　3、積蓄能量：宮縮開(kāi)始時(shí)，如果你還在家里，可以抓住機(jī)會(huì)吃點(diǎn)小零食，這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　4、如果可能，洗個(gè)澡：疼痛會(huì)讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺(jué)得不舒服。淋浴的時(shí)候，你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，分娩的任何階段都可以淋浴。但是，如果你已經(jīng)破水，在淋浴前最好還是征得醫(yī)生的同意。

　　5、一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩：分娩過(guò)程中，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對(duì)減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會(huì)很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺(jué)得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會(huì)讓你覺(jué)得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會(huì)有效。當(dāng)然，也會(huì)有某些時(shí)刻，你會(huì)不愿意有人碰到你。