不少媽媽們在產(chǎn)后為自己高居不下的體重而感到煩惱。除了體重以外，婦科疾病、腰腿酸痛等，也讓剛生產(chǎn)不久的媽媽們困擾不已。醫(yī)生建議，學(xué)做產(chǎn)后康復(fù)操，可以有效預(yù)防一系列的產(chǎn)后病。

　　產(chǎn)后體重居高不下

　　家住南寧市江南區(qū)的黃女士，在去年6月足月產(chǎn)下女兒。女兒的到來給全家人帶來了不少的歡樂，可在帶來歡樂的同時也給她帶來了將近1年的困擾。

產(chǎn)后肥胖

　　黃女士說，分娩后的兩三個月里，家里人把她當(dāng)做寶一樣“供奉”著，天天躺在床上休養(yǎng)生息。而且每天大魚大肉的補(bǔ)著，沒過多久就開始長肥了。懷孕前，她的體重是正常的48公斤，而懷孕時體重達(dá)到69公斤?？墒乾F(xiàn)在小孩都10個月大了，她的體重還是有61公斤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有恢復(fù)到懷孕時的身材。幾個月來，黃女士試過很多種減肥的辦法，可是效果甚微。

　　產(chǎn)后病皆因大吃靜養(yǎng)

　　廣西民族醫(yī)院婦產(chǎn)科門診副主任護(hù)師禤麗君介紹，女性懷孕后，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)變化很大，激素水平升高，使得脂肪組織在體內(nèi)積蓄，由于腹部體積增大，腹壁肌肉極度擴(kuò)展，腹部皮膚表層變薄，纖維也高度延展并有斷裂。當(dāng)分娩以后，腹壁肌肉就變得十分松弛，而我們中國傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗又使得黃女士整天在床上靜養(yǎng)，同時，又大量地補(bǔ)充營養(yǎng)，使得腸蠕動減少，而腸道吸收能力反而增強(qiáng)，松弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場所，體形就很容易變得臃腫肥胖。

　　需進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)

　　禤麗君說，在胎兒的分娩過程中，會陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會有不同程度的損傷。產(chǎn)后的這些變化若不及時恢復(fù)，會加快衰老，使形體變得臃腫難看。如果這種松弛的狀況得不到改善，久而久之，暫時性的衰弱就會逐漸轉(zhuǎn)為永久性的衰退，使得機(jī)體組織的退化進(jìn)程加快和提前。無論是陰道、外陰還是腹部均是松弛擴(kuò)展的，這就成了日后多種婦科病癥增多的誘因。

　　因此，禤麗君建議，產(chǎn)后24小時內(nèi)，應(yīng)充分臥床靜養(yǎng)，白天宜閉目養(yǎng)神。分娩完畢不能立即臥床熟睡，應(yīng)半坐臥3天（白天）后，才可平臥、側(cè)臥或仰臥。目的在于讓氣血下行，氣機(jī)下達(dá)，有利于惡露排出，臟器復(fù)原。

　　24小時后可以下床活動，第三天可自由活動，逐步將散步時間延至10~15分鐘，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆運(yùn)動等產(chǎn)后操以利于身體恢復(fù)。