鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦部的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。

多吃含鋅豐富的食物

　　防止食物污染 重視營養均衡

　　應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品；蔬菜水果應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，以避免農藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

　　婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一次全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如體內缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

　　對于準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補充葉酸和維生素。另外也應保證適度的優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素及多種維生素的補充。如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子生成會受到影響，精子質量也會受到影響。為了提高受孕幾率，男性還應多食用春韭、海魚、豆芽、鮮水果等。

　　孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節情況，科學安排好一日三餐，在保證營養同時，也注意不要營養過剩。此外，睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠；盡量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。