“泌乳過程本身就是削弱母體營養(yǎng)儲(chǔ)存的過程。如果為了減肥，盲目控制飲食，不但無法保證母乳的質(zhì)與量，對母體本身也會(huì)帶來傷害。”
分娩對母體其實(shí)是一次應(yīng)激、創(chuàng)傷。經(jīng)過分娩，母體氣血耗損，在哺乳期間給予乳母合理的營養(yǎng)是必需的、及時(shí)的。比如母體因?yàn)轱嬍硢栴}導(dǎo)致鈣攝入不足，但為維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，母體會(huì)動(dòng)用自身鈣的儲(chǔ)存，時(shí)間一長，可能會(huì)導(dǎo)致母體骨質(zhì)疏松。
而像張柏芝這樣為了減肥跑得氣喘吁吁，杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任趙劍虹覺得這樣做很不妥當(dāng)。
“經(jīng)歷過生產(chǎn)過程，盆底肌肉、韌帶都處于松弛狀態(tài)，子宮和卵巢功能也需要42天的恢復(fù)時(shí)間，如果太早做跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)引發(fā)盆腔脫垂等產(chǎn)后并發(fā)癥。”
趙劍虹說，一般順產(chǎn)的媽媽3個(gè)月內(nèi)適合做一些簡單平和的運(yùn)動(dòng)，如果是剖腹產(chǎn)，最好是安排在半年后再做強(qiáng)度較高的有氧鍛煉。
不少新媽媽擔(dān)心，哺乳時(shí)不控制體重，等過了半年斷奶后再考慮瘦身，這時(shí)會(huì)不會(huì)身體已經(jīng)定型了？
章紅英說，媽媽們可以打消這個(gè)顧慮，隨著泌乳過程的完成，母體激素水平恢復(fù)趨于穩(wěn)定，加上飲食控制得當(dāng)，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，一般都會(huì)慢慢瘦下來。
產(chǎn)后怎么科學(xué)瘦身
產(chǎn)后瘦身三大要點(diǎn)
孕期控制體重產(chǎn)后瘦身更容易
兩位專家說，其實(shí)，明星媽媽產(chǎn)后迅速瘦身，并不是一個(gè)很好的引導(dǎo)，大家還是應(yīng)該按照正常的生活節(jié)奏穩(wěn)步恢復(fù)。不過趙劍虹提到一點(diǎn)，明星媽媽也有可取之處，就是她們的孕期體重往往控制得比較理想。
“懷孕時(shí)只要保證胎兒的營養(yǎng)狀況維持穩(wěn)定，母體自身完全不需要增重過多。有些媽媽一個(gè)孕期下來重了七八十斤，不但不利于自己產(chǎn)后的身材恢復(fù)，對寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。
不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%都不算肥胖
章紅英說，有些產(chǎn)婦生完寶寶一直想著瘦回孕前狀態(tài)，其實(shí)，有些人懷孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后體重剛剛夠得上標(biāo)準(zhǔn)線。
“身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），如果產(chǎn)后的體重沒有超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，就不算肥胖。”
有些媽媽覺得自己變胖了，其實(shí)是因?yàn)樯聿臎]有以前勻稱。就像一位網(wǎng)友說的：體重回到生前還是身材回到生前，這是有區(qū)別的。
“身材不勻稱，主要是經(jīng)歷過生育過程后，身體有幾個(gè)部位容易變形。”
比如肚腩，因?yàn)楦贡谥竞推つw在懷孕時(shí)都被撐得很大，恢復(fù)起來的確需要一段時(shí)間，平時(shí)鍛煉時(shí)可以有針對性地減這個(gè)部位，每天定時(shí)收縮腹部肌肉，通過增加肌肉運(yùn)動(dòng)起到能量消耗的目的，等子宮和盆腔恢復(fù)正常后，可以試試仰臥起坐。
大腿的肥胖也困擾著很多媽媽，懷孕時(shí)由于胎兒的壓迫，很多媽媽會(huì)有下肢水腫現(xiàn)象，加上懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，脂肪會(huì)過量儲(chǔ)存在腿部，導(dǎo)致腿變粗。隨著生產(chǎn)過程的完成，組織里的水鈉潴留會(huì)回到血液中，消除水腫，加上一定的鍛煉，腿部也能慢慢瘦下來。
輕體力勞動(dòng)者每天只需1500千卡熱量
斷奶后，產(chǎn)婦應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，像辦公室白領(lǐng)這樣的輕體力勞動(dòng)者，如果是標(biāo)準(zhǔn)體型，每天所需的卡路里并不多，大約為25-30千卡/公斤體重就可，以50公斤重的媽媽為例，一天所需能量為1500千卡，換算到一日三餐的量，食譜大致是這樣的：
主食（大米）：5-6兩
副食：200毫升牛奶，一只雞蛋，1-1.5兩肉類，0.5兩-1兩豆制品，8兩-1斤蔬菜（分4個(gè)品種以上），4-6兩水果（分2個(gè)品種以上）。商報(bào)記者 李思婧 通訊員 張穎穎
指導(dǎo)專家/杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任 章紅英
杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任 趙劍虹
小編語錄：李嘉欣的月子食譜依然是一個(gè)迷，但是卻引得很多人想去學(xué)習(xí)借鑒，可見產(chǎn)后李嘉欣的迷人魅力了，看了以上這些專家看法，你有何感想呢？
