【飯前】
來點開胃料理
有些孕早期的媽咪會因為食欲不振、不知該選擇什么樣的食物來進食。一般而言，酸味食物可以幫助開胃，除了建議在烹調食物時，可加點白醋、檸檬汁或菠蘿入菜，平時也可吃些蜜餞，這對于某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。
害喜媽咪當心
1、不可空腹，隨身攜帶干糧，例如蘇打餅干。
2、遠離油煙，若必須自行料理也準備清淡食物為宜。
【飯中】
加點檸檬汁
易忽略的進食壞習慣
1、邊吃飯邊說話或工作，不但會吞入過多氣體也容易消化不良。
2、快速用餐，這對孕媽咪是另一種壓力，最好細嚼慢咽，慢慢品嘗食物的美味。
避開容易脹氣的食物
五谷雜糧類：玉米、芋頭、番薯、馬鈴薯、糯米、糙米、雜糧
蔬菜類：洋蔥、花椰菜、韭菜、胡瓜、蘿卜、茄子、高麗菜、大頭菜、扁豆、青蔥
