顯然，在產后坐月子期間，產婦有過大的運動量是不允許的，因為運動過大會影響產后恢復，可是不斷增長的腰圍和贅肉橫生的大腿告訴你，必須得留意你的身材了。那么對于剛生完孩子不久的新媽媽來說，怎樣進行產后減肥瘦身才好呢？

　　下面我們就一起學習一下產后的瘦身運動吧！

　　1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

　　2、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

　　4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

產后瘦身運動

　　什么樣的健身運動適合你？

　　1、運動量不很大的健身操。

　　2、游泳。

　　3、散步，簡單的腳踏車練習。

　　4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

　　健身運動動的注意事項

　　1、運動前應當排空膀胱；

　　2、不要在飯前或飯后一小時內做；

　　3、運動后出汗，要及時補充水分；

　　4、每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累；5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

　　適合你的幾種產后健身運動腹式呼吸運動目的：

　　收縮腹肌時間：自產后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一1O次。

　　頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產后第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。