顯然，在產(chǎn)后坐月子期間，產(chǎn)婦有過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量是不允許的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)大會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)，可是不斷增長(zhǎng)的腰圍和贅肉橫生的大腿告訴你，必須得留意你的身材了。那么對(duì)于剛生完孩子不久的新媽媽來(lái)說(shuō)，怎樣進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身才好呢？

　　下面我們就一起學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后的瘦身運(yùn)動(dòng)吧！

　　1、如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

　　2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。

　　4、當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)

　　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你？

　　1、運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。

　　2、游泳。

　　3、散步，簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)。

　　4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

　　健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；

　　2、不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；

　　3、運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；

　　4、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累；5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：

　　收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。