3、每日早上起床后和晚飯后進行，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　4、一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。

孕期撫摸肚子 幫胎兒“運動”

　　孕期撫摸胎兒的不同形式

　　來回撫摸法

　　實施月份： 懷孕 3個月以后，可以進行一些來回撫摸的練習。

　　具體做法：準媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來回撫摸。心里可想象你雙手真的愛撫在可愛的小寶寶身上 ，有一種喜悅和幸福感，深情地默想：“小寶寶，媽媽真愛你”；“小寶寶真舒暢”；“小寶寶快快長，長成一個聰明可愛的小寶貝”等。

　　注意事項 ： 撫摸時動作宜輕，時間不宜過長。每次2—5分鐘。

　　觸壓拍打法

　　實施月份 ：懷孕4個月以后，在撫摸的基礎上可以進行輕輕地觸壓拍打練習。

　　具體做法： 準媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來回撫摸，并用手指輕輕按下再抬起，然后輕輕地做一些按壓和拍打 的動作，給胎兒以觸覺的刺激。剛開始時，胎寶寶不會做出反應，準媽媽不要灰心，一定要堅持長久地有規律地去做。一般需要幾個星期的時間，胎兒會有所反 應，如身體輕輕蠕動、 手腳轉動等。

　　注意事項：開始時每次5分鐘，等胎兒做出反應后，每次5～10分鐘。在按壓拍打胎寶寶時，動作一定要輕柔，準媽媽還應隨時注意胎兒的反應，如果感覺到胎兒用力掙扎或蹬腿，表明他不喜歡，應立即停止。