知識(shí)鏈接

　　母乳的營養(yǎng)來源

　　母乳含有的營養(yǎng)成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足4 ～ 6 個(gè)月內(nèi)嬰兒生長發(fā)育的需要，并與其消化能力相適應(yīng)。乳汁的分泌量及泌乳期長短與乳母營養(yǎng)狀況有關(guān)， 補(bǔ)充營養(yǎng)可使乳量增加。同時(shí)，乳汁成分與攝入的營養(yǎng)有密切的關(guān)系，乳汁中蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都隨膳食的改變而改變。

補(bǔ)充營養(yǎng)很重要

　　加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)婦食用。另外，魚油所提供的脂肪酸會(huì)影響凝血，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不能吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補(bǔ)充來源。

　　溫馨提示

　　從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯， 粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配、多樣化，盡量不挑食、不偏食。無須所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。

　　小編語錄：補(bǔ)充營養(yǎng)非常有技巧，可不是隨便哪種食物都有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，得合理的平衡飲食才行！