產后保健操

　　1、手指屈伸運動

　　從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開， 握起，握起時要用力，反復進行。

　　2、深呼吸

　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，動作要輕緩，再從口慢慢地吐出來。

產后保健操

　　3、轉肩運動

　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回后，再向相反方向轉動。

　　4、背、腕伸展運動

　　兩手在前，握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放松。兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握拳。堅持5秒，放松。

　　5、腳部運動

　　腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

　　兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

　　兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

　　6、頸部運動

　　仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復原。頸部向右轉（肩著地） ，尤如向旁邊看，然后向左轉。