產(chǎn)后第五六天
下半身運(yùn)動 仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。大腿與床呈直角彎曲，呼吸一次。抬起雙腿，大腿貼近腹部，然后恢復(fù)大腿和床成直角的狀態(tài)，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。
按摩胳膊的運(yùn)動 用手掌和手指從上到下揉捏胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉捏胳膊的內(nèi)側(cè)。可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運(yùn)動 仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，手掌平放在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接著做舉腿運(yùn)動。每日早晚各2次，左右各做5下。
舉手臂運(yùn)動 該項(xiàng)運(yùn)動主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢，同時也為上半身的肌肉得以恢復(fù)。
專家提示
產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，并注意在做運(yùn)動前要排尿、排便，要室內(nèi)溫暖和空氣新鮮，不可讓風(fēng)直接吹在身上。飯后不可馬上做操。
出院之前的準(zhǔn)備
經(jīng)過1周的住院生活，產(chǎn)婦是否感到有些不習(xí)慣，或者還有些不適應(yīng)的地方？但在這段時間里充滿了大家的祝福……
出院時，產(chǎn)婦的身體已基本康復(fù)，盡管如此，也不能立即恢復(fù)到以往的生活。考慮到出院，產(chǎn)婦要把次家后注意的問題問好，并且要有迎對困難的心理準(zhǔn)備。
在生產(chǎn)的次日起，才是真正的住院生活的開始。此時，產(chǎn)婦的體力逐漸恢復(fù)，可以開始照顧寶寶，還可以利用每天的閑暇時間和家人在一起。
剛當(dāng)上媽媽的產(chǎn)婦，一般不習(xí)慣哺乳，所以會浪費(fèi)些時間，醫(yī)護(hù)人員會給她做育兒指導(dǎo)。身體一旦恢復(fù)，真正的育兒生活就開始了。為了避免出院后的困惑與煩惱，住院期間產(chǎn)婦一定要“刨根問底”，把各項(xiàng)方法都學(xué)會。最初的幾天，要看護(hù)士示范，然后自己試著去做。雖然這時寶寶的身體軟乎乎的，但不要害怕，要“膽大心細(xì)”。從乳房和乳頭的按摩、消毒方法以及寶寶的抱法開始，到打嗝方式等哺乳入門，都要進(jìn)行耐心地學(xué)習(xí)。要熟練掌握這些方法，還需一些時間。接下來就是嬰兒的洗澡，給頭還不能抬起的新生兒洗澡，可是一件麻煩的事，從水溫、抱法、洗法、擦法到穿衣服等都要逐一學(xué)會。
出院的這一天終于到來，家人已準(zhǔn)備好了出院時媽媽及寶寶的服飾。另外，還準(zhǔn)備好了舒適的臥室和寶寶的小床。因?yàn)樵诔鲈呵昂蠹按渭彝局幸溉椋孕聥寢屢獪?zhǔn)備系扣的服裝。由于這時產(chǎn)婦的體形還沒有恢復(fù)，衣服應(yīng)該選擇寬大的；上衣要接觸到寶寶的皮膚，所以要選擇刺激性小的面料；要選擇抱寶寶穩(wěn)當(dāng)?shù)男樱粚殞毜姆椧惨x擇刺激性小的面料。并根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服。
專家提示
住院的生活是短暫的，假如產(chǎn)婦是經(jīng)陰道分娩的，如沒有意外，需住院3～5天；如果是剖宮產(chǎn)，則要長一些，需7～10天。
