奶酪、奶類、吉士、綠色蔬菜都含有豐富的鈣質。一杯(240cc)的牛奶有約三百毫克的鈣質，小魚干及大骨湯也是良好的鈣質來源。熬煮大骨湯時，還可加入些許醋，讓大骨中的鈣質溶出以便人體吸收呢!

　　鐵Fa

　　孕婦為了供應胎兒成長及體內循環的需要，因此血液需求量增加，鐵質的攝取量更加重要。若孕婦對鐵的攝取不足，易有早產及新生兒體重不足的現象發生。

　　肝臟、牡蠣、貝類、瘦肉、蛋類、豆類、全谷物和綠色蔬菜都含豐富的鐵。茶與咖啡含量中的咖啡因會抑制人體對鐵質的吸收，孕婦應避免飲用。此外，其它的礦物質，如：鈣、鋅、銅…等攝取過量，對鐵質的吸收也會造成影響。醫師表示，保持飲食均衡的習慣最重要，尤其是計劃懷孕的女性，日常生活中更應該注意各種營養的攝取以及保持作息正常。

　　綜合維他命

　　醫院或藥局都可購買到經衛生署許可、適合孕婦使用的綜合維他命。但是，綜合維他命不是萬靈丹，無法代替正常飲食，保持均衡的飲食習慣才是根本。

　　年輕媽咪及高齡產婦Must Have的營養素

　　營養　　攝取食物

　　葉酸　　綠色蔬菜、蘆筍、肝臟、豆類、牡蠣、牛羊豬肉、鮭魚、胡蘿卜

　　鈣　　　綠色蔬菜、奶類、吉士、小魚干、大骨湯、花椰菜、芝麻、胡桃

　　鐵　　　綠色蔬菜、肝臟、瘦肉、蛋類、豆類、全谷物、葡萄干、貝類

做好產前檢查 年輕或高齡產婦安心生產

　　確實產檢很重要!

　　產前檢查是藉由醫學診斷技術，檢驗胎兒在子宮內的發育情形，并觀察孕婦在孕期中的生理變化是否正常，協助孕婦在懷孕期間發現問題，以免在不知情的情況下，生育出生理狀況異常的寶寶，造成個人和家庭永久的負擔。孕婦本身也要對所有的檢查項目，有正確的了解，才能協助醫師發現問題。年輕產婦一定要做規則的產前檢查，最好也能做到婚前、孕前檢查。

　　依臨床經驗來看，不少年輕媽咪對產檢的定義較不清楚，不曉得產檢的重要性。其實，年輕媽咪更需要適當的門診追蹤。

　　高齡產婦的產檢中，羊膜穿刺是相當重要的檢查項目。在孕期約16 至18周時(約四個多月時)進行檢查，分析胎兒的染色體是否異常。在孕期約24周至28周時，會進行葡萄糖水篩檢，檢查媽咪是否有妊娠糖尿病。不過，并非所有醫院都會對孕婦做此項篩檢，部分醫院只針對高危險群孕婦(如：胎兒較大、前一胎生過較大的寶寶、有家族糖尿病史)才做葡萄糖水篩檢。

　　結論

　　未婚媽媽占年輕產婦族群的多數比例，假使在未計劃下意外懷孕，心理壓力加上生理變化，對母體及胎兒都是極大的負擔。因此，年輕媽媽除了生理方面的營養補充外，心理上的建設與支持，更顯重要!而在衛教信息豐富的今天，加上生殖科技日新月異，對高齡婦女來說，高齡產子的危險已大幅下降許多，先生應給予媽咪充分的信心與鼓勵，讓媽咪放心的懷孕生產。

　　配合飲食均衡、作息正常和定期產檢，無論是年輕媽咪或是高齡產婦，生育健康寶寶絕對非夢事!