懷孕8個月一咳嗽就漏尿如何解決？

　　Q：懷孕已經快8個月了，只要一咳嗽就會漏尿，真的很麻煩。請問這是正常的狀況嗎？什么時候會改善？要如何預防及改善呢？

　　A：懷孕的孕媽媽多少都會有漏尿的癥狀，只是嚴重程度不同而已。性先天尿道短（3~5厘米長），加上懷孕生產，很容易造成支撐骨盆器官（尤其是尿道及膀胱頸）的肌肉韌帶松弛，從而改變了膀胱與尿道的正常位置。

專家告訴你如何安度孕期？

      例如，腹部用力時，可能促使膀胱下垂，尿道不正常移位：子宮頸癌根除手術、骨盆腔放射治療等，都會改變正常的組織結構：膀胱不穩定或收縮無力，泌尿道感染、瘺管及其他先天性異常等原因都有可能形成尿失禁：更年期后女性激素減少，使得陰道、尿道的血管粘膜萎縮變薄，彈性降低等，也有可能出現尿失禁現象。生產后大部分會改善，但有些人會依然持續。可以的話，固定1~2個小時就先排空膀胱尿液，此外，避免體重增加太多、使用拖腹帶、避免肚子用力、產后加強骨盆腔的收縮運動，以上皆會促進骨盆腔和膀胱控制肌肉的復原。孕媽媽要記住一點，越樂觀的媽媽，生出的寶寶越健康。焦慮是一種很痛苦的情緒狀態，經歷過的媽媽都知道，它使人寢食難安。但是，要做一個知難而進的媽媽，當感覺到情緒不對時，及時與丈夫、親密的朋友傾訴，有些問題甚至可以咨詢醫生。

　　愛情是疾病防治中一個重要因素。夫妻恩愛是健康長壽的重要因素，所以準爸爸的角色非常重要。不要期望他什么都會想到，懷孕于他是根本無法體會的經歷，所以告訴他該怎樣做，并讓他明白為什么必須這樣做。

　　食物是影響情緒的一大因子，選對食物的確能安撫情緒、改善憂郁和焦慮，這也是為什么許多人在心情不好時借助食物使自己的情緒得到緩和與改善。孕媽媽不妨在孕期多攝取含有豐富的 B 族維生素、維生素 C、礦物質如鎂、鉀的食物及深海魚等，依靠飲食的調整來達到抗壓及抗焦慮的功效。

　　孕期如何提高睡眠質量？

　　Q：我現在懷孕5個月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠質量。請問專家吃什么東西可以幫助我呢？

　　A：一般正常成年人需要不少于7小時的睡眠時間，孕婦因各方面生理變化容易疲勞，睡眠時間要比平時多，最少也要保證8小時的睡眠。當然，這個時間也因人而異，有的人睡的時間長一些，有的人睡很短時間精神也很好，所以睡眠時間的長短并不是關鍵，主要是睡眠的質量，如果睡眠時間短一些，但感覺精力充沛，那也是沒有問題的。如果你感覺身體很困倦，應該多睡。有的孕婦甚至需要睡上 10個小時，比如有妊娠高血壓綜合征或有先兆早產、胎兒宮內生長遲緩的孕婦，應適當增加睡眠時間。懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。對于平時晚睡晚起的準媽媽來說，每晚 12 點之前一定要睡了，這樣早晨可以在 8 點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應的準媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。在條件許可的情況下，準媽媽白天最好能午睡片刻。很多準媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準媽媽腹部的逐漸隆起，準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質量就開始打折扣了。

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。應考慮孕婦的身體素質，避免一些易引起過敏的食物。同時保障良好的生活習慣和睡眠環境，這些對孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。如孕婦失眠癥狀嚴重則需及時與醫生聯系，也可與醫生交流，共同商討解決辦法，切忌濫用藥物。