新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因?yàn)樗泻橇扛撸行┧奶呛靠蛇_(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。

　　三部曲：適當(dāng)有氧運(yùn)動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動。

　　孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

適度運(yùn)動

　　產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)堅持三個原則：

　　一是避免劇烈運(yùn)動。

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害。

　　二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并做到持之以恒。

　　這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅持在分娩后進(jìn)行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

　　三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。