很多新媽媽在生完寶寶后，第一件事就是張羅著減肥，但是，專(zhuān)家告誡，產(chǎn)后新媽身體虛弱，又要肩負(fù)哺乳的重任，切不可急于減肥。

　　產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

適度運(yùn)動(dòng)

　　節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行

　　健康的節(jié)食時(shí)間應(yīng)選在產(chǎn)后6個(gè)月左右開(kāi)始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，嬰兒開(kāi)始添加輔食，減少進(jìn)食母乳，這時(shí)的產(chǎn)婦就可以在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)要在生產(chǎn)兩月后

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)也要在產(chǎn)后兩個(gè)月以后再開(kāi)始，因?yàn)樵谏a(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會(huì)逐漸恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運(yùn)動(dòng)本身動(dòng)作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運(yùn)動(dòng)能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行，否則會(huì)使產(chǎn)婦本來(lái)就虛弱的身體更加虛弱，對(duì)子宮的危害尤大。

　　在運(yùn)動(dòng)前喂奶

　　新媽媽剛開(kāi)始恢復(fù)鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來(lái)。另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致拉傷。

　　產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車(chē)或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。