在運(yùn)動(dòng)之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話(huà)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。
另外，產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3—4個(gè)小時(shí)。
女性產(chǎn)后迫于外界和自身壓力，往往急于恢復(fù)身材。而德國(guó)一項(xiàng)最新研究告誡廣大產(chǎn)后女性，只要能在3個(gè)月至半年內(nèi)使體重恢復(fù)到孕前水平，就屬于正常。
德國(guó)醫(yī)療保健質(zhì)量和效率研究所日前發(fā)表研究報(bào)告說(shuō)，生完寶寶后，很多女性都希望快速恢復(fù)到以前的體重水平，一些女影星甚至產(chǎn)后幾個(gè)星期就快速恢復(fù)了“魔鬼身材”。針對(duì)這一現(xiàn)象，他們建議，女性產(chǎn)后不應(yīng)該在這方面給自己太大壓力，如果過(guò)分追求快速恢復(fù)身材，會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
女性分娩后，體重就會(huì)自然而然地開(kāi)始減輕。這家研究所的主任彼得·薩維茨基說(shuō)，產(chǎn)后媽媽們需要母乳喂養(yǎng)寶寶，并會(huì)耗費(fèi)很大的精力和體力照顧他們，這些都會(huì)使媽媽們的體重不斷下降。一般而言，3個(gè)月至半年內(nèi)體重恢復(fù)到原來(lái)水平就屬于正常。
另外，研究人員的調(diào)查表明，膳食平衡對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)身材最為重要，而大量體力鍛煉的效果并不像人們想象得那么好。
