姿勢(shì)四

　　平躺，兩手置身旁兩側(cè)作一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時(shí)腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各5 次。

　　功效：增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

孕早期 讓胎寶寶更聰明的5式運(yùn)動(dòng)胎教法

　　姿勢(shì)五

　　平躺，手臂和身體成直角向外伸開(kāi)，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時(shí)，腳掌向上屈曲，同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒(méi)有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3 次。

　　功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。