養(yǎng)生食譜二：白果炒波菜

　　材料：白果60g、菠菜300g、香菇適量，橄欖油1湯匙、蒜末、鹽適量

孕婦“貼秋膘”忌大魚大肉

　　做法：

　　1、白果去殼去皮、香菇洗凈燙熟備用。

　　2、起油鍋爆香蒜末將菠菜、白果放入一起炒，用香菇擺盤點(diǎn)綴即可。

　　熱量：60卡路里，蛋白質(zhì)1g、脂肪5g、糖類3g。

　　養(yǎng)生食譜三：五色益氣蔬菜卷

　　材料：高麗菜150g、蘆筍60g、紅蘿卜60g、馬鈴薯120g、木耳60g、蛋3個(gè)，鹽、糖

　　做法：

　　1、高麗菜洗凈、剝成片狀、熱水燙軟備用。

　　2、紅蘿卜、馬鈴薯洗凈去皮、切長條狀備用；木耳、蘆筍洗凈切長條狀，汆燙一下備用。

　　3、起油鍋煎蛋后切長條狀備用。

　　4、用高麗菜將材料包入并卷成蔬菜卷、切段、擺盤。

　　熱量：110卡路里，蛋白質(zhì)5g、脂肪8g、糖類6g。

　　【特別提醒：秋季水果雖好，準(zhǔn)媽媽可不要貪吃！】

　　秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對比較差的孕婦就容易鬧肚子了。這對孕婦的威脅可比對平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　因此，對于準(zhǔn)媽媽們來說，一些寒涼的水果還是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，無花果等等，俗話說秋瓜壞肚，水果也要適可而止。