豐富鐵質，預防貧血
鐵質的來源以動物性為主，包括紅肉類（例如牛奶、豬肉等）、習）物性肝臟等。另外植物性來源則由菠菜、紫菜等，但因植物性食物有植酸或草酸干擾，所以吸收率遠比動物性差。除此之外也可以補充鐵劑
飲食禁忌
不亂服成藥及其他刺激性食物。因為食物會借由母乳而影響到寶寶，所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、濃茶、煙，酒及辣椒、辛香料等。另外，哺乳的媽媽們切勿食用韭菜和麥芽制品，因為這些食物會使乳汁分泌減少，并提早退乳。反之，不想再哺乳的媽媽就可以多食用。
蝦仁
水分的補充
水是身體能量代謝的重要角色。如果水分攝取不足，最直接影響的就是會便秘，其次會導致肌膚缺乏彈性、體內電解質不平衡等問題的發生，也可能影響少數的媽媽的乳汁分泌。
優質高蛋白，幫助體力恢復
基本上，蛋白質可以幫助身體復原，也是哺乳所需的營養素。因此產后攝取優質的高蛋白食物是必需的。然而，增加蛋白質的攝取，最好以動物性蛋白質的食物為主，如肉、魚、海鮮、奶、蛋等。
另外對于吃素食的媽媽們，黃豆及黃豆制品也是優質的蛋白質來源。當然，吃全素的媽媽若能在坐月子的期間適當地補充一些奶類及蛋，可以避免某些營養素的缺乏（完全素食者應該另外增加維生素B12的營養補充劑）。
但有些剖腹產的媽媽們，會有產氣和脹氣等不舒服的現象，可以在短期內先暫時少吃蛋、豆、奶類的食物，以此來減輕不適應的癥狀。
