它們幾乎不提供能量，卻是多數營養素的寶庫，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，同時含有多種抗氧化的植物化學成分，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

　　5、深紅黃色蔬菜、水果

　　通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分，水果通常是生吃，還可以保留大多數維生素C。

維生素C

　　6、菌藻類食物

　　菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質，蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖，還含有維生素D的前體。

　　7、雞蛋

　　雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵，營養素非常全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。

　　8、奶類（包括牛奶、酸奶、奶酪等）

　　除了維生素C和鐵太少，維生素D偏少以外幾乎沒什么缺點。最突出的是鈣和維生素A豐富。發酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。

　　9、豆腐

　　豆腐富含優質蛋白質和鈣，而且在制作過程中去除了大部分大豆異黃酮，不必擔心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水平。要注意的是北豆腐含鈣最高，南豆腐稍差，內酯豆腐和日本豆腐就不能用來補鈣了。

　　10、紅肉（含紅色內臟）

　　紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素，也是優質蛋白質的來源。動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素，但代謝器官富集污染物的能力也超強。相對而言心臟算是最安全的內臟了。肝臟營養密度最高，但風險也最大，建議選用有機肝臟，且不要吃太多。

　　11、貝類（牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等）

　　貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點是海域污染也會大量富集在貝類中，最好在干凈水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。