【媽媽網(wǎng)特稿】懷孕期間為了保證胎兒的營養(yǎng)供給，準媽媽都會放開肚子每天吃一大堆營養(yǎng)品進補，這樣盡管生出來的寶寶白白胖胖的惹人愛，但是新媽媽看著自己產(chǎn)后那一身松松垮垮的肥肉真恨不得把它們?nèi)扛畹簟Ｏ胍M快恢復產(chǎn)前窈窕身材，產(chǎn)后瘦身勢在必行。產(chǎn)后瘦身最有效的方法莫過于運動了。那么，產(chǎn)后瘦身運動要怎么做呢？

產(chǎn)后瘦身運動

　　在進行瘦身運動前，為了防止產(chǎn)后身體繼續(xù)發(fā)胖，新媽媽需要注意以下幾個方面：

　　1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，合理攝入均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

　　2、堅持母乳喂養(yǎng)，喂母乳可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復。

　　3、新媽媽經(jīng)歷分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復原。產(chǎn)后有針對性的適當運動，有助于恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

　　4、產(chǎn)后恢復操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復的有效運動，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護理人員的指導下進行。

　　產(chǎn)后瘦身運動時間如何安排？

　　產(chǎn)后瘦身運動應該遵循循序漸進的原則，因為新媽媽剛剛生產(chǎn)后身體仍未復原，如果進行大幅度的動作容易牽扯到分娩傷口。分娩幾周后，身體逐漸康復，這時可以逐步加大運動量，為產(chǎn)后瘦身取得更好的效果。運動是脂肪的天敵，要想瘦，邁開腿。

　　產(chǎn)后第1周：

　　從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。新媽媽可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，它還可以幫助傷口愈合。有側切的新媽媽不妨多做這項運動。

　　第二項是腳踩踏板運動。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。

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