3.多食含鐵豐富的食品：眾所周知，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)鐵就等于是補(bǔ)血，富含鐵元素的食品有：動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

　　4.月子期間，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。食物方面，也應(yīng)粗細(xì)搭配著吃，葷素搭配著吃，但脂肪的攝入一定要偏低，否則降低乳汁的營(yíng)養(yǎng)，多吃些液體食物。而在烹調(diào)方式的選擇方面，動(dòng)物性食品應(yīng)多以煮或煨為主，烹調(diào)蔬菜時(shí)，注意盡量減少維C等水溶性維生素的損失。

如何通過(guò)坐月子恢復(fù)元?dú)猓?

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　1.屈膝平臥，雙手交叉，壓于下腹部，呼氣時(shí)身體前屈，抬起頭和肩，吸氣時(shí)身體平躺。十次一組，每天做三組為宜。

　　2.雙腿伸直坐于地上，雙手交叉，放于小腹部。呼氣時(shí)身體向后仰，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘，十次一組，每天做三組。

　　3.仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起頭和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反復(fù)做十次，每天三組。

　　4.屈膝平臥，雙手放于大腿上，然后用手去觸摸你的膝蓋，每次也是做十個(gè)，每天做三次就夠了。上面這四個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊腰腹部有很大的幫組。

　　5.雙腿分開(kāi)，輕輕向下蹲，收緊會(huì)陰部位，剛開(kāi)始時(shí)用手扶著椅子或桌子，然后再慢慢的將手舉過(guò)頭頂。這樣的練習(xí)能慢慢收緊會(huì)陰部位，而且如果有惻裂傷口的話(huà)，這個(gè)動(dòng)作也可以促進(jìn)傷口愈合。

　　心理調(diào)節(jié)

　　從妊娠到分娩，體內(nèi)某些激素的分泌會(huì)發(fā)生很大的變化，而當(dāng)寶寶降臨后，這些激素又會(huì)很快回落到很低的水平，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁情緒的發(fā)生，使得很多人出現(xiàn)食欲下降、情緒低落、失眠，嚴(yán)重的甚至?xí)凶詺⒌囊饽罨蚱髨D。要想避免這種情緒的出現(xiàn)，產(chǎn)婦首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流；積極的進(jìn)行鍛煉對(duì)改善情緒也有一定的幫助。