均衡飲食 備孕爸爸要養(yǎng)成好習(xí)慣

　　均衡飲食 備孕爸爸要養(yǎng)成好習(xí)慣

　　1、 每天一把種子、一小份肉、魚(yú)或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進(jìn)食益處更大。

　　2、 每天兩份豆類(lèi)食品、豆腐或種子類(lèi)蔬菜。

　　3、 每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋(píng)果、梨、漿果類(lèi)（草莓、藍(lán)莓、圣女果）最佳。

　　4、 每天四份全谷類(lèi)，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進(jìn)食完整的食物，避免選擇精白的和過(guò)度加工的。

　　5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類(lèi)蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

　　6、 每天八杯水。

　　7、 盡量選擇完整、有機(jī)、新鮮、當(dāng)季的食物。

　　8、 每天補(bǔ)充高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì)。

　　9、 避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學(xué)添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡(jiǎn)單越好。