孕媽媽懷開始，試著養成側身睡覺

　　找到合適的睡姿

　　孕媽媽最好在懷孕1個月開始，就試著養成側身睡覺的習慣。孕晚期睡姿，側臥而睡，雙膝彎曲可能是孕媽最舒適的睡姿。

　　這樣的睡姿能避免胎兒的體重壓迫大靜脈（學名為下腔靜脈），保證血液順利從腳底流回心臟，從而使心臟工作更為容易。

　　一些醫生特地叮囑準媽媽們采用左側臥睡姿。因為肝臟在腹部的右側，左側臥會使子宮不致壓迫肝臟器官。同時，左側臥還能改善心臟的血液循環，保證最優質的血液流向胚胎、子宮和腎臟。

　　多數情況下，孕媽媽最好遵循醫生的建議，不管是左側臥還是有右側臥，都能緩解胎兒對脊背的壓力。

　　而孕媽媽也不必因為擔心夜間翻身后變成仰臥的睡姿而終日惶惶。晚上睡覺變換睡姿是自己無法控制的，這是很正常的。很可能到孕后期，你就不能采取仰臥睡姿，因為平躺睡覺讓你覺得太難受了。孕媽可以接受醫生的建議，睡眠時墊個枕頭，睡覺時靠著它，孕媽就能側著睡了。

　　孕媽也不妨試一下借用枕頭尋找舒適的睡姿。一些孕媽媽們發現在小腹下或兩腿間放個枕頭會有幫助。

　　此外，在背部用一個束枕或卷起的毛毯可能幫助緩解脊背壓力。其實市場上你可以看到許多“孕婦枕”。如果你也打算買一個。那就先跟醫生商量一下看看哪種類型的更適合你。