孕晚期別過度勞累

　　三、休息：孕晚期別過度勞累

　　造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因?yàn)檫^于勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什么，為什么還會(huì)這么累呢？這是因?yàn)樵谠型砥跍?zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點(diǎn)，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　小編支招：

　　1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準(zhǔn)媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)緩解。對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。

　　3、香熏按摩緩解。準(zhǔn)媽咪可以準(zhǔn)備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進(jìn)行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。