新媽媽在分娩過后不僅身體比較虛弱，連情感也十分脆弱，很容易就會抑郁傷感，這時候家里人一定要幫助新媽媽緩解這種產后憂郁的癥狀哦，而新媽媽也一定要學會自我調整。

新媽媽產后有了抑郁如何調整

　　1、產后別讓過多人打擾

　　產后要有充分的睡眠和休息時間，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。母親和新生兒的健康應被排到首要位置，特別是對那些生產后48小時就離開了醫院還沒有完全康復的母親來說，她們最需要休息，需要關心體貼，需要與孩子親密相處的私人空間。完全阻止家人和朋友來看孩子，不近人情也不現實。

　　為避免太多的人同時探望，或者客人停留的時間過長，制定一個探訪時間表很有必要。在孩子出生前就同雙方父母協商好，確定他們有同等的看望孩子的時間。除了至親以外，其他想來探望的人最好等上一兩個星期甚至一個月。

　　2、盡快認同母親角色

　　新媽媽要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與孩子進行情感交流，積極采取母乳喂養，這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態。

　　可以從懷孕3個月后開始練習進入母親角色，通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去準媽媽學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　3、最好回娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人，可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等，經常過問她們的痛癢，能有效緩解產后抑郁。

　　現在人們結婚以后大多數人都是二人世界，和公婆是分開住的，頂多在周六周日的時候回去看望一下老人。所以，年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少，即使和公公婆婆相處的關系再好，再親密，相信這種感情也不會比得上和自己的親生母親的關系親密無間。

　　如果坐月子在自己家坐，由母親來伺候，這樣比較方便一些，畢竟是自己的媽媽，對女兒的生活習慣和飲食喜好了如指掌，有什么話也好說，想吃什么不想吃什么，都可以無所顧忌地說。而如果和婆婆在一起，總會有許多話不好說，比如婆婆做的飯如果不合口味，肯定也會將就地吃下去。