1、富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。因此男性要多吃新鮮蔬菜水果，平衡各種營養的供給，提高精子質量。
2、富含微量元素的食物
保證男性生殖功能需要大量微量元素支撐，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
3、富含高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，蛋白質中的精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。
4、富含性激素的食物
在提高精子質量的同時，男性不能忘了增強性功能。在生活中不妨多吃含有性激素的食物，性激素和合成性激素的膽固醇、卵磷脂等能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有大有裨益。
