產后第2-7天

　　新媽媽的身體變化：

　　產后宮縮痛一般會持續2-3 天。紅色惡露一般持續3 ～ 4 天后，出血逐漸減少，轉為漿液惡露。

　　乳房可出現脹痛感覺，分泌初乳，應盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發生乳腺炎。新媽媽在產后一周內皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正常現象，但應避免出汗后受風感冒。

產后分泌初乳，應盡量讓嬰兒多吸吮

　　飲食建議：

　　新媽媽在產后前兩三天內，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

　　剖宮產的媽媽在術后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4 ～ 5 餐，以保證充足的營養。一般到產后第3天，就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養。

　　另外，我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法，產后應增加優質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了，還應均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質，以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。

　　產后第2周

　　新媽媽的身體變化：

　　絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮， 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮， 按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱， 容易發生便秘。

　　飲食建議：

　　根據最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0 ～ 6 歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5 條。據此，我們提出了以下具體建議：

　　1. 每天增加熱量500 千卡，其中1/5 要來自優質蛋白質。

　　2. 每天增加蛋白質20 克，相當于雞蛋150 克或瘦豬肉/ 牛肉100克或魚/ 蝦110 克或牛乳667 克或豆腐250 克。

　　3. 攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

　　4. 吃海產品， 增加D H A、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。

　　5. 膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500 毫升豆腐150 克，蝦皮5 克，蛋類75 克，綠葉菜250 克，鯽魚等其他食物100 克。