均衡攝取營養素

　　上文已經提到要補充足夠的熱量，但又需要保證營養均衡，那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

蛋糕等含不飽和糖高的食物產后媽媽要盡量少吃

　　產后減肥食譜搜集

　　一、早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。

　　         午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

　　         晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。

　　二、早餐：豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

　　         午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

　　         晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉

　　        下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

　　三、早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。

　　         午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。

　　         晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海參、蝦仁、肉片、木耳、香油，飯后水果一個。

　　四、早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g。

　　         午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

　　         晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。