【媽媽網(wǎng)特稿】通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)出一個(gè)良好的身體狀況，才能更好地孕育生命。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。葡萄、烏雞和核桃對(duì)女性的荷爾蒙調(diào)理有助益，屬于有助懷孕的食物，在孕前期不妨多吃。

　　葉酸、鈣和鐵要重點(diǎn)補(bǔ)充

　　準(zhǔn)備懷孕前期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異，不過(guò)，總體來(lái)說(shuō)，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

　　葉酸是胎兒發(fā)育初期，構(gòu)成身體部分的重要元素。如果不足，不但影響其神經(jīng)管組成，還可能會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補(bǔ)充量，必須比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有懷孕計(jì)畫的女性，應(yīng)在受孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸直到懷孕三個(gè)月后。

補(bǔ)鈣

　　孕育生命的過(guò)程，需要大量的鈣質(zhì)，因此孕前就應(yīng)該補(bǔ)鈣。如果體內(nèi)的鈣不足，會(huì)給孕婦留下產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松的病根。也會(huì)影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來(lái)源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯；動(dòng)物性的如小魚干，也是不錯(cuò)的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣（1,000mg），就不怕有缺乏的問(wèn)題。

補(bǔ)鐵

　　鐵與血液中的血紅素密切相關(guān)，在孕育過(guò)程中，胎兒需要鐵元素，在生產(chǎn)過(guò)程同，產(chǎn)婦也會(huì)流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之一。鐵質(zhì)，以動(dòng)物性來(lái)源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內(nèi)臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類最多；植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯(cuò)的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可；到后期，建議每天要再多補(bǔ)充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。