【媽媽網(wǎng)特稿】哺乳期間，尤其是在月子期間纖維攝入量減少，導(dǎo)致不少朋友出現(xiàn)便秘的情況。長(zhǎng)期嚴(yán)重的便秘會(huì)導(dǎo)致毒素在乳母體內(nèi)積聚，也會(huì)影響母乳的質(zhì)量。在哺乳期間多喝水和多吃富含纖維的食物，對(duì)于預(yù)防和治療便秘有不可忽視的作用。

　　多喝水

　　每天飲用足夠的水能夠從源頭上遏制便秘。喝水預(yù)防便秘的原因很簡(jiǎn)單：人體一旦脫水，大便就會(huì)變得干燥，從而難以排出。

哺乳期便秘記得多喝水

　　那么到底哺乳期間每天要喝多少水才算足夠的呢？有研究數(shù)據(jù)證實(shí)，人體每天攝入水量應(yīng)為1800毫升到2500毫升（即8杯水）左右。此外，喝水與吃飯一樣，提倡“多次少飲”。喝水太快太急會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時(shí)最好在面前放杯水，時(shí)不時(shí)喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。

　　不過，“八杯水”這個(gè)原則也要因人因季節(jié)而異。對(duì)于患有腎臟疾病或肝臟疾病的朋友來(lái)說(shuō)，要在醫(yī)生指導(dǎo)下適量喝水。夏天出汗多，可以適量增加喝水量。而咖啡有利尿的功效，有可能會(huì)令身體水分流失，從而導(dǎo)致便秘的情況更加嚴(yán)重。